7月16日メモ

【7月16日（火）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　7月16日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

カジキマグロと茄子・マッシュルームのスパイスカレー、雑穀入りご飯1合、しらすメカブ納豆（玉子入り）、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ50g&オーツ麦30g、キウイフルーツ

夜中に何度も目を覚ましたが、7時前に起床。

7時15分過ぎからステップバイクを開始。

エアコンが効いていても60分間続けると滝汗。

補強をしてからシャワーを浴びる。

9時から20時前まで内業。

スーパーで食材を買って単身マンションの部屋に戻りカジキマグロでカレーを作る。

食べ終えてから入浴。

少し風邪気味。

風邪をこじらせないようにしたい。