7月17日メモ

【7月17日（水）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　7月16日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

カジキマグロと茄子・マッシュルームのスパイスカレー、雑穀入りご飯1合、しらすメカブ納豆、トマト、ブロッコリースプラウト、カツオのタタキ、目玉焼、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ50g&オーツ麦30g、キウイフルーツ

風邪気味。

7時15分過ぎからステップバイク。

たっぷりと汗を掻く。

補強をしてからシャワーを浴びて徒歩出勤。

午前中に打合せをした以外は内業。

19時半前に退社。

スーパーで食材を少し買って単身マンションの部屋に戻り昨日の残りのカレーを食べる。

食べ過ぎ状態で入浴。

鼻が少し詰まり気味だが、週末までに治したい。