2024年7月13日土曜日

7月12・13日メモ

【7月12日(金

60分間ステップバイク

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回


【夕食】

4種+1種のスパイスカレー、ジンジャーハニーラッシー、無塩ミックスナッツ80g


【7月13日(土

100分間踏み台昇降

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回


週間走行距離  0.0km

 7月13日現在・月間走行距離 0.0km



【昼食】

ツナとナス・キノコのスリランカカレー、煮玉子2個、トマト、アボカド、氷室饅頭2個、スペシャルティコーヒー


【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆腐とワカメの味噌汁、アジ干物、きゅうりのもずく酢、納豆、白菜のゆず漬、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g



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