8月13・14日メモ

【8月13日（火）】

60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

雑穀入りご飯1合、刺身（大トロ・中トロ・カツオのタタキ）、豆腐と薄揚げ・エノキ・平茸の味噌汁、、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、しらすとオクラ・メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、リンゴ酢

7時15分過ぎからステップバイクと補強。

20時前に退社して夕食。

【8月14日（水）】

60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

お寿司10貫（中トロ3貫・サーモン・カンパチ・真鯛・赤エビ・イクラ・穴子・ウニ）、海鮮丼、薄揚げとエノキ・平茸の味噌汁、、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、玉子入りしらすとメカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、リンゴ酢

週間走行距離　 0.0km

　8月14日現在・月間走行距離 0.0km

夜中に目を覚まし、しばし眠れなくなる。

結果として少し寝坊して7時過ぎに起床。

すぐに準備をしてステップバイクを60分間。

その後、補強を行う。

シャワーを浴びてから徒歩出勤。

9時から20時まで内業をする。

疲れたため、寿司など惣菜を買って帰宅。

味噌汁とサラダだけ作って夕食。

入浴後、少し仕事をする。

明日もエアコンの効いた部屋でステップバイクと補強をする予定。