2024年8月13日火曜日

8月13・14日メモ

【8月13日(火)】

60分間ステップバイク
上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

雑穀入りご飯1合、刺身(大トロ・中トロ・カツオのタタキ)、豆腐と薄揚げ・エノキ・平茸の味噌汁、、サラダ(トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト)、しらすとオクラ・メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、リンゴ酢


7時15分過ぎからステップバイクと補強。

20時前に退社して夕食。


【8月14日(水)】

60分間ステップバイク
上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

お寿司10貫(中トロ3貫・サーモン・カンパチ・真鯛・赤エビ・イクラ・穴子・ウニ)、海鮮丼、薄揚げとエノキ・平茸の味噌汁、、サラダ(トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト)、玉子入りしらすとメカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、リンゴ酢




週間走行距離  0.0km


 8月14日現在・月間走行距離 0.0km


夜中に目を覚まし、しばし眠れなくなる。

結果として少し寝坊して7時過ぎに起床。


すぐに準備をしてステップバイクを60分間。

その後、補強を行う。


シャワーを浴びてから徒歩出勤。


9時から20時まで内業をする。


疲れたため、寿司など惣菜を買って帰宅。


味噌汁とサラダだけ作って夕食。


入浴後、少し仕事をする。


明日もエアコンの効いた部屋でステップバイクと補強をする予定。



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