9月22日メモ

【9月22日（日）】

100分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

サーモンとクリームチーズサンド、海老とアボカドサンド、キノコのアヒージョサンド、ポークカツレツサンド、いちじくとラズベリーディッシュ、コンソメスープ、トマト、豆苗、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯、すき焼き（神戸牛・白菜・エノキ・舞茸・玉葱）、納豆、生卵2個、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、カフェラテ

週間走行距離　 23.4km

　9月22日現在・月間走行距離 49.4km

6時半過ぎに起床。

夜中にトイレに目覚めるたり、朝方に雨の音で目覚めたりして睡眠時間の割にはスッキリしない。

7時20分頃から踏み台昇降を開始。

NHKプラスでニュースなどを視聴しながら100分間。

その後、補強を行う。

掃除をしてシャワーを浴びてから妻とクロワッサンサンドのお店へ昼食用のパンを買いに行く。

自宅に帰ってから昼食。

午後からは30分の昼寝を挟みテレビを視聴したり、ネットでニュースを読んだりしてダラダラ過ごす。

夕食も自宅で。

株主優待で貰った神戸牛のすき焼きを食べる。

大河ドラマを視聴してから入浴。

しっかりとお湯に浸かって汗を出す。

夕方になってかなり気温が下がった感じ。

今日は久しぶりにエアコン無しで睡眠を試みる。