レストの踏み台昇降

【9月21日（土）】

100分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

雑穀入りご飯1合、大根と小松菜の味噌汁、鮎一夜干、ツルムラサキと茗荷の和物、納豆、南瓜煮付、大根の八朔漬、カヌレ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

ジンジャーポークカレー（茄子・ぶなしめじ・玉葱・トマト・ピーマン）、ツルムラサキと茗荷の和物、リンゴジュースの炭酸割、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、

週間走行距離　 23.4km

　9月21日現在・月間走行距離 49.4km

6時半過ぎに起床。

ぐっすり眠れたがまだ寝足りない。

Garminは90分の長距離走を示すが、左足の大腿部が張っているのを言い訳に部屋の中で踏み台昇降をすることにする。

7時20分頃から踏み台昇降を100分間。

動画を視聴しながら行う。

その後、補強をしてからシャワーを浴びる。

昼食を食べ、自宅内でダラダラと過ごす。

夕食も自宅で。

入浴ではじっくりと浴槽に浸かってしっかりと汗を出す。

取り敢えず今週末は身体の回復。

明日は雨予報。

走らず部屋の中で踏み台昇降をする予定。