2024年9月17日火曜日

走ったら食べねば

 【9月17日(火)】

①朝
30分(6.2km)jog
※31′00″ave.5′00″
30分間ステップバイク
上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
②夜
10分間ステップバイク(ハイピッチ


【朝食】
グラノーラ50g&オーツ麦20g、無塩ミックスナッツ50g、ぶどう酢、ユーグレナパウダー、アミノ酸
【夕食】
雑穀入りご飯1合、タラと水イカ・キノコ・茄子のジンジャースパイスカレー(舞茸・白舞茸・エリンギ)、目玉焼2枚、エノキソテー、シラスとメカブ・ブロッコリースプラウト納豆、無塩ミックスナッツ80g、ぶどう酢、キウイフルーツ




週間走行距離  6.2km


 9月17日現在・月間走行距離 32.2km


6時過ぎに起床。

睡眠短めだがぐっすりと眠れた。

蒸し暑いが走ることにする。


6時45分頃からjogを開始。

汗が吹き出て序盤から呼吸が荒め。

牛田大芝ランニングコースを反時計回りに1周して何とか戻る。


軽めの短いフロートを3本。

部屋に戻り、クリーニングに出したスラックスを取りに行く。

戻ってからシャワー。

その後、ステップバイクを30分間。

さらに補強をする。


シャワーを再び浴びてから軽めに朝食。

着換えて徒歩出勤。

9時から19時過ぎまで内業。

プログラムのコード修正をする。


スーパーで食材を買い、部屋に戻ってからカレー作り。

食べる前に10分間だけハイピッチでステップバイクをする。


夕食を食べてから入浴。

朝食を食べたのでしんどかった割には疲労感はない。

走ったら食べなければ身体が回復せずトレーニング効果は得られないことを痛感。


明日もjogを少しする予定。



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