2024年9月18日水曜日

前途多難

9月18日(水)】

①朝
35分(6.3km)jog
※34′49″ave.5′32″
30分間ステップバイク
上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
②夜
10分間ステップバイク(ハイピッチ

【朝食】
グラノーラ50g&オーツ麦20g、無塩ミックスナッツ50g、ぶどう酢、ユーグレナパウダー、アミノ酸

【夕食】
雑穀入りご飯1合、タラと水イカ・キノコ・茄子のジンジャースパイスカレー(舞茸・白舞茸・エリンギ)、ブロッコリースプラウト、豆腐、カツオのタタキ、柚子漬、目玉焼2枚、エノキとエリンギソテー、シラスとメカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、キウイフルーツ



週間走行距離  12.5km


 9月18日現在・月間走行距離 38.5km


6時過ぎに起床。

やばいくらいの蒸し暑さ。

Garminは短めのjogを示しており、休む理由はない。

準備をして外へ。


6時45分頃からjogを開始。

動きが良くないため、ペースを落として呼吸が乱れないように走る。

昨日と同じく牛田大芝ランニングコースを反時計回りに1周。

ペースが遅すぎて35分弱かかった。


動き補正のため軽めの短いフロートを3本。

シャワー後、ステップバイクを30分間。

さらに補強をする。


朝食を食べ、再びシャワー。

着換えて徒歩出勤。


19時過ぎに退社して単身マンションに戻って10分間だけハイピッチでステップバイク。

その後、昨日の残りのカレーを食べる。


若干疲労感があるが筋肉痛はなく、今の感じでは明日も走れそう。

トレイルレースを走り切る目途は全く立っていないが、焦らず地道に足を戻していきたい。

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