前途多難

【9月18日（水）】

①朝

35分（6.3km）jog

※34′49″ave.5′32″

30分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分間ステップバイク（ハイピッチ

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦20g、無塩ミックスナッツ50g、ぶどう酢、ユーグレナパウダー、アミノ酸

【夕食】

雑穀入りご飯1合、タラと水イカ・キノコ・茄子のジンジャースパイスカレー（舞茸・白舞茸・エリンギ）、ブロッコリースプラウト、豆腐、カツオのタタキ、柚子漬、目玉焼2枚、エノキとエリンギソテー、シラスとメカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、キウイフルーツ

週間走行距離　 12.5km

　9月18日現在・月間走行距離 38.5km

6時過ぎに起床。

やばいくらいの蒸し暑さ。

Garminは短めのjogを示しており、休む理由はない。

準備をして外へ。

6時45分頃からjogを開始。

動きが良くないため、ペースを落として呼吸が乱れないように走る。

昨日と同じく牛田大芝ランニングコースを反時計回りに1周。

ペースが遅すぎて35分弱かかった。

動き補正のため軽めの短いフロートを3本。

シャワー後、ステップバイクを30分間。

さらに補強をする。

朝食を食べ、再びシャワー。

着換えて徒歩出勤。

19時過ぎに退社して単身マンションに戻って10分間だけハイピッチでステップバイク。

その後、昨日の残りのカレーを食べる。

若干疲労感があるが筋肉痛はなく、今の感じでは明日も走れそう。

トレイルレースを走り切る目途は全く立っていないが、焦らず地道に足を戻していきたい。