2024年9月11日水曜日

筋肉痛でヘロヘロjog

【9月11日(水)】

①朝
40分(7.2km)jog
※40′56″ave.5′41″
30分間ステップバイク
100分間踏み台昇降
上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
②夜
10分間ステップバイク(ハイピッチ)


【間食】
無塩ミックスナッツ100g

【夕食】
タラと水イカ・ナメコのスパイスカレー、目玉焼2枚、エノキとエリンギソテー、ブロッコリースプラウト、しらすメカブ納豆、白菜浅漬、グラノーラ&オーツ麦50g、りんご酢、キウイフルーツ、ユーグレナグリーンパウダー


週間走行距離  19.6km


 9月11日現在・月間走行距離 19.6km


6時過ぎに起床。

筋肉痛が酷い。


6時45分頃からペースを抑えてjogを開始。

かなり蒸し暑く筋肉痛もあって余裕が全くない。

白島ランニングコースを中心に近場で40分のスローjog。

走り終えてから軽いフロートを3本入れて部屋に戻る。


シャワーを浴びてからステップバイクを30分間。

補強をしてから再びシャワーを浴びる。


9時から20時まで内業。


帰ってからタラと水イカでスパイスカレーを作って食べる。

食後の入浴ではストレッチ。

左の大腿部の筋肉痛が酷い。


昼休みに無塩ミックスナッツを100g食べたが、ランニングをしているのに1食で済ませているのが問題かも。


明日は今朝の身体の状態なら無理して走らないつもり。

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