回復優先し休養

【9月12日（木）】

60分間ステップバイク

100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【間食】

無塩ミックスナッツ80g

【夕食】

タラと水イカ・ナメコのスパイスカレー、目玉焼2枚、エノキとエリンギソテー、ブロッコリースプラウト、豆腐、しらすメカブ納豆、白菜浅漬、グラノーラ&オーツ麦60g、りんご酢、キウイフルーツ、ユーグレナグリーンパウダー、プリン

週間走行距離　 19.6km

　9月12日現在・月間走行距離 19.6km

6時前に起床。

左脚の筋肉痛が取れていない。

Garminも昨日から休養を示しており、昨日走ったため悪化。

左のハムストリングスが張りまくり。

悩んだが、走らないことに決める。

7時からステップバイクを開始。ゆっくりめで60分間。

その後、補強をする。

シャワーを浴びてから徒歩出勤していつものように9時から19時過ぎまで内業。

クリーニングにスラックスを出しに行き、スーパーで買い物。

単身マンションに戻ってから夕食。

疲労回復を優先して夜のステップバイクを中止した。

入浴では浴槽内で軽めにストレッチ。

一度筋肉痛を回復させてからjogを再開することにしたい。