超スローjog

【9月25日（水）】

①朝

50分（8.1km）jog

※50′02″ave.6′11″

30分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、無塩ミックスナッツ80g、ケールパウダー、アミノバイタル、ぶどう酢、キウイフルーツ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、サバ缶とヤリイカのスパイスカレー（白舞茸・舞茸・小松菜）、目玉焼2枚、漬物入りメカブ納豆、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、ぶどう酢、キウイフルーツ

週間走行距離　 15.1km

　9月25日現在・月間走行距離 64.5km

6時過ぎに起床。

7時45分過ぎから超スローjog。

どんどん悪くなるが動きが悪くなる。

白島ランニングコースをゆっくりと4周。

遅過ぎて50分で8.2kmしか走れず。

動き補正のため、軽いフロートを3本入れて部屋に戻り、ステップバイクを30分間。

明日は疲労が残っていればで走らないかも。