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2024年9月25日水曜日

超スローjog

9月25日(水)】

①朝

50分(8.1km)jog

※50′02″ave.6′11″
30分間ステップバイク

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
②夜
10分間ステップバイク


【朝食】
グラノーラ50g&オーツ麦30g、無塩ミックスナッツ80g、ケールパウダー、アミノバイタル、ぶどう酢、キウイフルーツ


【夕食】
雑穀入りご飯1合、サバ缶とヤリイカのスパイスカレー(白舞茸・舞茸・小松菜)、目玉焼2枚、漬物入りメカブ納豆、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、ぶどう酢、キウイフルーツ

週間走行距離  15.1km


 9月25日現在・月間走行距離 64.5km


6時過ぎに起床。

7時45分過ぎから超スローjog。

どんどん悪くなるが動きが悪くなる。

白島ランニングコースをゆっくりと4周。

遅過ぎて50分で8.2kmしか走れず。


動き補正のため、軽いフロートを3本入れて部屋に戻り、ステップバイクを30分間。


明日は疲労が残っていればで走らないかも。

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