2024年10月8日火曜日

休息指示を無視して60分jog

【10月8日(火)】

①朝

60分(11.1km)jog

※60′34″ave.5′27″
フロート✕3本(1.0km)

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
②夜
ステップバイク10分間


【朝食】
グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、きのこソテー(舞茸・マッシュルーム)、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、ぶどう酢、ユーグレナパウダー、アミノバイタル

【夕食】
雑穀入りご飯1合、サバ缶と小イカのスパイスカレー(ナス・ぶなしめじ・マッシュルーム)、トマト、ブロッコリースプラウト、きゅうりオクラ入りメカブ、豆腐、白菜漬け、ぶどう酢、キウイフルーツ


週間走行距離  23.5km


 10月8日現在・月間走行距離 88.5km


今朝も自然に6時過ぎに起床。

足首と腸腰筋、内転筋などを解しながら準備。

雨が降っている。


Garminは休息を指示しているが、6時40分頃からjogを開始。

雨の中、白島ランニングコースを時計回りに5周強。

60分強で11.1kmを走る。


単身マンションの前で軽いフロートを3本入れて部屋に戻りシャワー。


補強をしてから朝食を食べる。


9時から20時前まで内業を行い、スーパーで食材を買って帰宅。

サバ缶とイカでカレーを作る。


食べる前に軽めにステップバイクを10分間。


夕食後にゆっくり入浴して股関節周りを解す。


明日もゆっくりとjogする予定。

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