【10月8日(火)】
①朝
60分(11.1km)jog
※60′34″ave.5′27″
フロート✕3本(1.0km)
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
②夜
ステップバイク10分間
【朝食】
グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、きのこソテー(舞茸・マッシュルーム)、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、ぶどう酢、ユーグレナパウダー、アミノバイタル
【夕食】
雑穀入りご飯1合、サバ缶と小イカのスパイスカレー(ナス・ぶなしめじ・マッシュルーム)、トマト、ブロッコリースプラウト、きゅうりオクラ入りメカブ、豆腐、白菜漬け、ぶどう酢、キウイフルーツ
週間走行距離 23.5km
10月8日現在・月間走行距離 88.5km
今朝も自然に6時過ぎに起床。
足首と腸腰筋、内転筋などを解しながら準備。
雨が降っている。
Garminは休息を指示しているが、6時40分頃からjogを開始。
雨の中、白島ランニングコースを時計回りに5周強。
60分強で11.1kmを走る。
単身マンションの前で軽いフロートを3本入れて部屋に戻りシャワー。
補強をしてから朝食を食べる。
9時から20時前まで内業を行い、スーパーで食材を買って帰宅。
サバ缶とイカでカレーを作る。
食べる前に軽めにステップバイクを10分間。
夕食後にゆっくり入浴して股関節周りを解す。
明日もゆっくりとjogする予定。
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