【10月13日(日)】
60分(11.6km)jog
※60′50″ave.5′15″
100mフロート✕3本(1.1km)
※jog繋ぎ
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回
【昼食】
生ハムサンド、ツナサンド、モッツァレラチーズサンド、アンチョビのバトン、コーンポタージュスープ、トマト、ブロッコリースプラウト、ポムレザン、クレームオブール、柿、スペシャルティコーヒー
【夕食】
鶏むねひき肉のバターキーマ(玉葱・人参・茄子・ピーマン・ブナシメジ)、キムチ納豆、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、全粒粉ビスケット、スペシャルティコーヒー
週間走行距離 84.1km
10月13日現在・月間走行距離149.1km
6時半20分に起床。
6時半頃から足首と腸腰筋などを解して準備する。
7時10分過ぎからゆっくりとjogを開始。
今朝も西国街道を南下し、水無瀬川まで走る。
帰りは天王山の麓のアップダウンコース。
左足の内転筋とハムストリングスが少し張っていたが、ペースを制御して走る。
60分強で11.6km。
100mのフロートを3本入れて自宅内で補強。
浴室とトイレ掃除の合間にシャワーを浴びる。
昼食用のパンを買いに行き、洗車へ。
帰ってから昼食を食べ、午後はテレビを視聴したりしてダラダラ過ごす。
夕食を食べ、入浴しにしっかりとストレッチ。
入浴後に身体を解しながらをしながら大河ドラマを視聴する。
キロ5回復のスタート地点までもう少し。
継続こそが肝なので筋肉の状態を見極めながら冷静にやっていく。
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