2024年10月13日日曜日

61分弱(11.6km)jog

【10月13日(日)】

60分(11.6km)jog

※60′50″ave.5′15″
100mフロート✕3本(1.1km)
※jog繋ぎ

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】
生ハムサンド、ツナサンド、モッツァレラチーズサンド、アンチョビのバトン、コーンポタージュスープ、トマト、ブロッコリースプラウト、ポムレザン、クレームオブール、柿、スペシャルティコーヒー
【夕食】
鶏むねひき肉のバターキーマ(玉葱・人参・茄子・ピーマン・ブナシメジ)、キムチ納豆、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、全粒粉ビスケット、スペシャルティコーヒー

週間走行距離  84.1km


 10月13日現在・月間走行距離149.1km


6時半20分に起床。

6時半頃から足首と腸腰筋などを解して準備する。


7時10分過ぎからゆっくりとjogを開始。

今朝も西国街道を南下し、水無瀬川まで走る。

帰りは天王山の麓のアップダウンコース。

左足の内転筋とハムストリングスが少し張っていたが、ペースを制御して走る。

60分強で11.6km。


100mのフロートを3本入れて自宅内で補強。


浴室とトイレ掃除の合間にシャワーを浴びる。


昼食用のパンを買いに行き、洗車へ。


帰ってから昼食を食べ、午後はテレビを視聴したりしてダラダラ過ごす。


夕食を食べ、入浴しにしっかりとストレッチ。


入浴後に身体を解しながらをしながら大河ドラマを視聴する。


キロ5回復のスタート地点までもう少し。

継続こそが肝なので筋肉の状態を見極めながら冷静にやっていく。

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