61分弱（11.6km）jog

【10月13日（日）】

60分（11.6km）jog

※60′50″ave.5′15″

100mフロート✕3本（1.1km）

※jog繋ぎ

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

生ハムサンド、ツナサンド、モッツァレラチーズサンド、アンチョビのバトン、コーンポタージュスープ、トマト、ブロッコリースプラウト、ポムレザン、クレームオブール、柿、スペシャルティコーヒー

【夕食】

鶏むねひき肉のバターキーマ（玉葱・人参・茄子・ピーマン・ブナシメジ）、キムチ納豆、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、全粒粉ビスケット、スペシャルティコーヒー

週間走行距離　 84.1km

　10月13日現在・月間走行距離149.1km

6時半20分に起床。

6時半頃から足首と腸腰筋などを解して準備する。

7時10分過ぎからゆっくりとjogを開始。

今朝も西国街道を南下し、水無瀬川まで走る。

帰りは天王山の麓のアップダウンコース。

左足の内転筋とハムストリングスが少し張っていたが、ペースを制御して走る。

60分強で11.6km。

100mのフロートを3本入れて自宅内で補強。

浴室とトイレ掃除の合間にシャワーを浴びる。

昼食用のパンを買いに行き、洗車へ。

帰ってから昼食を食べ、午後はテレビを視聴したりしてダラダラ過ごす。

夕食を食べ、入浴しにしっかりとストレッチ。

入浴後に身体を解しながらをしながら大河ドラマを視聴する。

キロ5回復のスタート地点までもう少し。

継続こそが肝なので筋肉の状態を見極めながら冷静にやっていく。