2024年10月17日木曜日

パフォがが上がらない

【10月17日(木)】

①朝

60分(11.3km)jog

※60′43″ave.5′23″
100mフロート✕3本(1.2km)
※jog繋ぎ

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
②夜
ステップバイク10分間

【朝食】
グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、ブロッコリースプラウト、きのこソテー、無塩ミックスナッツ80g、白ぶとう酢、アミノバイタル、ユーグレナタブレット、キウイフルーツ



【夕食】
雑穀入りご飯1合、薄揚げときのこの味噌汁(舞茸・エノキ)、刺身(ブリ・カンパチ)、目玉焼2枚、ブロッコリースプラウト、マッシュルームと舞茸のソテー、白菜漬け入りメカブ納豆、キウイフルーツ、赤ぶどう酢



週間走行距離  49.8km


 10月16日現在・月間走行距離198.9km


5時前に目を覚ましてしまい、その後は浅い眠りを繰り返す。

6時に起床して準備。

足首と股関節を解す。


6時40分からjogを開始。

蒸し暑いうえ足が張っており、パフォが低下気味。

白島ランニングコースを5周強して戻る。

60分強で11.3km。


jog繋ぎでフロートを3本入れてから部屋に戻りシャワー。

その後、補強を行う。


朝食を食べてから徒歩出勤して内業。

打合せが入ったりしてプログラムのコード修正が進まない。


20時に退社して帰ってから夕食。

食べる前にステップバイクを10分間行う。


夕食後、風呂に入ってから仕事の続きをする。


明日も60分を目安にjogする予定。

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