【10月16日(水)】
①朝
60分(10.5km)jog
※60′51″ave.5′48″
100mフロート✕3本(1.2km)
※jog繋ぎ
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
②夜
ステップバイク10分間
週間走行距離 37.3km
10月16日現在・月間走行距離186.4km
蒸し暑くて夜中に目を覚まし、熟睡できぬまま6時過ぎに起床。
足首と股関節を解しながら準備。
6時40分頃からjogを開始。
走り出しは小雨。
疲労が溜まっているため、努めてペースを抑える。
雨はすぐに止み、途中からかなり蒸し暑く感じるようになる。
ペースが遅いため、白島ランニングコースを5周。
単身マンション近くに戻ってから100mのフロートを3本。
jogで繋いで走る。
部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。
その後、朝食を食べる。
9時に徒歩出勤後は19時過ぎまで内業。
スーパーで刺身を買い、ご飯を炊いている間にステップバイクを10分間。
夕食を食べてから入浴して浴槽内でストレッチ。
疲労が溜まっているので恐らく明日もペースを落としてjog予定。
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