2024年10月27日日曜日

右膝痛くて走れず歩行

【10月27日(日)】

80分(8.1km)walking

※80′36″ave.9′57″

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回




【昼食】
豚バラジンジャーカレー、雑穀入りご飯1合、ブロッコリースプラウト、目玉焼2枚、柿、バームクーヘン2片、スペシャルティコーヒー


【夕食】
雑穀入りご飯1合、ナメコと豆腐の味噌汁、アジ干物、納豆、南瓜煮付、薄揚げと小松菜の煮浸し、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、バームクーヘン1片、スペシャルティコーヒー

週間走行距離  45.8km


 10月27日現在・月間走行距離292.8km


6時半過ぎに起床。

熟睡したが眠い。

ストレッチをするが、右膝が痛い。

取り敢えず着替えをして準備する。


7時半頃からjog開始するが痛い。

200mくらいで止めて歩行に変える。

80分間、大山崎駅まで行って戻って坂道を歩く。


自宅に戻ってから補強をして掃除の合間にシャワー。

昼食前に選挙に行く。


昼食後、テレビを視聴してから少し昼寝。


その後は自宅でダラダラ過ごす。

夕食を食べてから19時半前に自宅を出て広島へ向かう。


新幹線内では新聞の電子版を読み漁る。


スーパーで買い物をしてから単身マンションには21時半前に到着。

すぐに浴槽にお湯をためて入浴。

右膝をケアする。


今朝、走らなかったので良くなっているが、まだ痛い。

雨だし明日は走るか微妙なところ。

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