【10月28日(月)】
①朝
30分(4.2km)jog+30分(3.1km)walking
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
②夜
10分間ステップバイク
【朝食】
グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、キノコのソテー(舞茸・エノキ)、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、ユーグレナタブレット、アミノバイタル、ブルーベリー&ブドウ酢
週間走行距離 4.2km
10月28日現在・月間走行距離296.0km
6時に起床。
右膝痛い。
雨が降っているが取り敢えず準備。
6時40分過ぎからjog。
着地から蹴り出し時に痛む。
超スローペースで白島ランニングコースを走るが、30分で4.2kmで断念。
その後、30分は歩く。
部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。
その後で朝食を食べる。
9時に徒歩出勤して19時半まで内業。
帰りにスーパーで食材を買って部屋に戻りカレーを作る。
夕食後に入浴。
膝をケアするがしっくりしない。
明日も取り敢えずjogをしてみるが、完走する自信はない。
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