痛みが少し緩和

【10月30日（水）】

①朝

60分（10.2km）jog

※60′52″ave.5′58″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、キノコのソテー（舞茸・エノキ）、トマト、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、ユーグレナタブレット、アミノバイタル、白ブドウ酢

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ブリと厚揚げ・ナス・キノコのスパイスカレー（舞茸・エノキ）、目玉焼2枚、トマト、キノコのソテー、ブロッコリースプラウト、トマト、メカブ納豆、胡瓜漬物、白ブドウ酢、キウイフルーツ

週間走行距離　 23.1km

　10月30日現在・月間走行距離314.9km

少し二度寝して6時10分頃に起床。

右膝の痛み残るも緩和。

6時40分過ぎからjog。

ゆっくりと白島ランニングコースを時計回りに周回する。

今朝は何とか5周。

60分強で10.2km。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強をする。

朝食を食べてから洗濯物を干して徒歩出勤。

9時から19時半過ぎまで内業をする。

スーパーで食材を買って部屋に戻りカレーを作る。

具材はブリと厚揚げ、ナス・キノコ。

食べる前に10分間だけステップバイクを行う。

食べ終えてから入浴。

しっかりとストレッチを行う。

明日は少しペースを上げて走れるはず。

無理しないようにはしたい。