10月終了

【10月31日（木）】

①朝

60分（10.7km）jog

※60′45″ave.5′41″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、キノコのソテー（舞茸・エノキ）、トマト、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、ユーグレナタブレット、アミノバイタル、ブルーベリー&ブドウ酢

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ブリと厚揚げ・ナス・キノコのスパイスカレー（舞茸・エノキ）、目玉焼2枚、トマト、キノコのソテー、ブロッコリースプラウト、トマト、シラス入りメカブ納豆、胡瓜漬物、白ブドウ酢、キウイフルーツ

週間走行距離　 33.8km

　10月月間走行距離326.6km

6時前に起床。

寝不足感が残るも準備。

6時45分頃からjogを開始。

右膝痛み緩和も走りのバランスが悪いのか左の大腿部が張ってくる。

今朝も白島ランニングコースを時計回りに5周。

60分強で10.7kmを走る。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

朝食を食べて洗濯物を干してから徒歩出勤する。

9時から19時半まで途中で打ち合わせを挟みながら内業。

スーパーで食材を少しだけ買い足して部屋に戻る。

夕食前にステップバイクを10分間だけしてから昨日の残りのカレーで夕食。

夕食後、入浴してしっかりと身体を温めながらストレッチを行う。

右膝が今朝のjogで悪化していなければ明日もjogする予定。