2024年10月23日水曜日

脛外の痛みでjog中止

【10月23日(水)】

①朝

ステップバイク60分間

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
②夜
ステップバイク10分間


【朝食】
グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、キノコのソテー、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、キウイフルーツ、ユーグレナタブレット、アミノバイタル


【夕食】
秋鮭とナス・キノコのフェンネルカレー、雑穀入りご飯1合、目玉焼2枚、ブロッコリースプラウト、キムチ入りメカブ納豆、ブドウとブルーベリー酢、柿、キウイフルーツ

週間走行距離  20.4km


 10月23 日現在・月間走行距離267.4km


夜中にトイレに目を覚ますなど熟睡度は低め。

寝坊して6時20分過ぎに起床。


右足の脛外が痛いが、取り敢えずストレッチをして走る準備。

少し雨が降っている。


7時40分過ぎからjogを始めるも右足脛外が痛いため中止。

部屋に戻り、ステップバイクに変更する。


テレビを視聴しながらステップバイクを60分間。

その後、補強を行うもメンタル的に落ち込んでしまう。


朝食を食べてから徒歩出勤。

9時から20時過ぎまで内業を行う。


母校では問題ないが、単身マンションの階段を上ると少し痛み。

トレランレースは無理かも。


ご飯を炊いている間にステップバイクを10分間。

気休めに行う。


夕食には昨日の残りのカレー。


食べ終えてから入浴し、しっかりと時間をかけてストレッチを行う。


明日は一応走るつもりだが、今朝の状態であれば中止するつもり。

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