2024年10月24日木曜日

超スローjogで痛みぶり返し

【10月24日(木)】

60分(10.1km)jog

※70′34″ave.6′32″

プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回


【朝食】
グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、キノコのソテー、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、キウイフルーツ、ユーグレナタブレット、アミノバイタル

【夕食】
5種+3種惣菜のスリランカプレート、ラッシー、カフェモカ


週間走行距離  31.2km


 10月24 日現在・月間走行距離278.2km


5時に目を覚まして寝直しの繰り返し。

6時15分頃に起床。


右外脛の痛みは若干緩和

すぐに着替えて準備する。


6時40分過ぎから超スローjogを開始。

痛みが生じないペースで白島ランニングコースを走る。

9km過ぎに時計を確認すると既に60分経過。

やむなく10分延長して帰路へ。

70分で10.8km。


走り終えてからシャワーを浴び軽めに補強。

朝食を食べてから徒歩出勤する。


大阪社屋出張のため、14時前に職場を出て新幹線に飛び乗る。


大阪社屋での仕事を終えて17時半過ぎにスリランカカレーの夕食。


その後、スタバに移動してテレワークを2時間ほど。

会議資料を作成する。


自宅へは21時過ぎに到着しすぐ入浴。

右足の外脛の痛みが増している。

明日は走らないほうが良いかも。


ちなみに明日は大阪社屋での打合せした後、午後からはテレワークを行う予定。

 


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