60分（11.6km）jog

 【11月23日（土）】

60分（11.6km）jog

1°00′54″ave.5′15″

プランク1分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

焼豚チャーハン（玉子・葱）、ワカメと豆腐・エノキの味噌汁、みかん、タルトタタン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、玉子とほうれん草の味噌汁、鮎干物、筑前煮（鶏ささみ・蓮根・人参・蒟蒻）、納豆、白菜漬物、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、全粒粉クッキー1枚、スペシャルティコーヒー

週間走行距離　 130.0km

　11月23日現在・月月間走行距離157.8km

6時20分頃起床。

ゆっくり準備。

7時20分過ぎからjogを開始。

西国街道を南下し、水無瀬川方面へ昨日とほぼ同じコースを辿る。

天王山の麓のアップダウンコースを戻っ60分間で11.6km。

動きは悪いが昨日よりは少しマシ。

補強をしてからシャワーを浴びる。

リモートでデータベースサーバー接続して分析をしながらゆっくりと自宅で過ごす。

昼食、夕食とも自宅で食べる。

入浴では浴槽内でしっかりと身体を温める。

明日も60分を目安にjog予定。

できるだけ早くまともにjogできる身体に戻していきたい。