筋肉痛が更に増す

【11月12日（火）】

60分walking

プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強30回

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、エノキソテー、サラダ（ミニトマト・ブロッコリースプラウト・アボカド）、無塩ミックスナッツ80g、ブルーベリー&ブドウ酢、アミノバイタル

【夕食】

雑穀入りご飯1合、鶏ささみと厚揚げ・ナス・キノコのスパイスカレー、目玉焼2枚、カツオのタタキ、サラダ（ツナ・ブロッコリースプラウト・アボカド）メカブ納豆、キウイフルーツ

週間走行距離　 89.1km

　11月12日現在・月月間走行距離116.9km

5時前に目を覚ますが二度寝。

6時半頃に起床する。

筋肉痛は昨日より酷く、緩慢な動作で準備。

6時50分頃からゆっくりとwalkingを開始。

広島城やサッカースタジアムの辺りを歩く。

人はまばらで静か。

朝は穴場かも。

60分ほど歩いてから単身マンションへ。

戻ってシャワーを浴び補強を軽く行う。

朝食を食べてから徒歩出勤。

17時から19時半過ぎまで内業をする。

スーパーで食材を買って部屋に戻りカレー作り。

筋肉再生のため広島赤鶏でスパイスカレーを作る。

夕食後、熱めのお湯にゆっくり浸かって身体をケアする。

まだ回復しておらず、明日も歩く予定。