大腿部筋肉痛続く

 【11月13日（火）】

60分walking

プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強30回

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、エノキソテー、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・アボカド）、無塩ミックスナッツ80g、ブルーベリー&ブドウ酢、アミノバイタル、キウイフルーツ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、鶏ささみと厚揚げ・ナス・キノコのスパイスカレー、目玉焼2枚、キノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト）、シラスメカブ納豆、キウイフルーツ

週間走行距離　 89.1km

　11月13日現在・月月間走行距離116.9km

5時前、6時前に目を覚ますが寝直し。

6時半過ぎに起床。

すぐに準備をして外へ出る。

携帯を持って7時前からwalkingを会社。

サッカースタジアム、広島城方面へwalkingを60分強。

大腿部の激しい筋肉痛は続く。

部屋に戻り補強をしてから朝食。

食べ終えてからシャワーを浴びる。

9時に徒歩出勤して19時半まで内業。

スーパーで少しだけ食材を買って部屋に戻り夕食。

昨日の残りのカレーを食べる。

夕食後、入浴。

大腿部は固まっている。

少なくとも一週間は走らないつもりなので、明日もwalkingをする予定。