70分分（12.8km）jog

 【12月22日（日）】

70分（12.8km）jog

1°10′56″ave.5′33 ″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ポークスパイスカレー（舞茸・ぶなしめじ・玉葱・ピーマン）、サラダ（トマト・ブロッコリー）、クリスマスケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆腐とエノキ・ワカメの味噌汁、ノドグロ干物、南瓜煮付、納豆、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、カヌレ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 79.2km

　12月22日現在・月間走行距離242.9km

7時に起床。

少しだけストレッチをしてから準備。

6時半過ぎからjog。

昨日と同じく西国街道を南下し水無瀬川遊歩道を回って帰ってくる。

最後に小泉川堤防不整地を走って70分で12.8km。

腿上げドリルをしてから浴室の脱衣スペースで補強。

その後、浴室掃除をしながらシャワーを浴びる。

休息を取ってから昼食を食べ、男子高校駅伝を視聴。

鈴木琉胤の走りに目を奪われる。

インターハイの地区予選でもjogのような走りで13分台を出す力感に目を奪われたが、力感なくスピードが出せるのは凄い才能。

最後まで見終えてからネットで買物をしたりして過ごす。

夕食を食べてから19時半前に自宅を出て広島へ向かう。

スーパーで食材を買って単身マンション到着は22時半前。

すぐに入浴する。

朝が寒くなってきたが、明日もサボらず60分を目安にjogしたい。