60分（11.0km）jog

 【12月23日（月）】

①朝

60分（11.0km）jog

1°00′53″ave.5′32 ″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

角餅のお茶漬、目玉焼2枚、キノコのソテー、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・豆腐）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ヒラマサとエビ・薄揚・ナス・エリンギのスパイスカレー、豆腐サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、目玉焼2枚.キノコのソテー、白菜漬物入りメカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g、焼菓子、クッキー、ブルーベリー&ブドウ酢

週間走行距離 11.0km

　12月23日現在・月間走行距離253.9km

昨晩、夜更かししてしまい、少し寝坊。

6時15分頃に起床。

ストレッチをして準備する。

6時55分頃からjogを開始。

大芝水門経由で旧太田川を走り、サッカースタジアム、広島城周りを走る。

60分強で11.0km。

腿上げドリルをしてから部屋の中で補強。

朝食を食べてから徒歩出勤する。

9時から19時半まで内業。

スーパーで食材を買ってから部屋に戻りカレーを作る。

食べる前にステップバイクを10分間。

夕食を食べてからゆっくりと入浴。

明日も懲りずに60分を目安にjogを行う。