脚重くペース上がらず

【12月4日（水）】

①朝

60分（11.1km）jog

1°00′58″ave.5′29″

プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

角餅2個のお茶漬、刺身（ブリ・コチ）、無塩ミックスナッツ50g、リンゴ酢、アミノバイタル

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小蕪・エノキの味噌汁、刺身（アジタタキ・真蛸）、目玉焼2枚、舞茸ソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、カステラ4片、最中、キウイフルーツ

週間走行距離　 33.1km

　12月4日現在・月間走行距離44.8km

5時前に目を覚ましてから浅い眠りを続け、6時に起床。

夜中に回しておいたデータ分析結果を処理してから準備。

6時45分過ぎからjog。

白島ランニングコースから旧太田川左岸を大芝水門まで走り、以後は下流側へ原爆ドームの方へ。

脚が重たくてペースが上がらず60分で11.1km。

部屋に補強をしてからシャワーを浴びる。

朝食を食べてから徒歩出勤。

9時から19時半まで内業。

スーパーで刺身などを買って単身マンションに戻りご飯を炊く。

夕食前にステップバイクを10分間。

脚が重い。

夕食後、ゆっくりと入浴する。

Garminはずっと休息を指示しているが明日も60分を目安にjogする予定。