疲労でjogペース落ちる

【12月3日（火）】

①朝

60分（10.5km）jog

1°00′51″ave.5′48″

プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、キノコソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト・豆腐）、無塩ミックスナッツ50g、ブルーベリー&ブドウ酢、アミノバイタル

【夕食】

ブリと厚揚げ・イカ・エビ・キノコ・小蕪のシビ辛スパイスカレー（雑穀入りご飯1合）、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、白菜浅漬け、カステラ4片、パウンドケーキ

週間走行距離　 22.0km

　12月3日現在・月間走行距離33.7km

5時前に自身で目を覚ます。

6時に起床して準備。

レム睡眠不足。

6時50分過ぎからjog開始。

スローペースで白島ランニングコース、牛田大芝ランニングコースを走り、空鞘橋まで。

ペースが遅く60分強でたったの10.5km。

部屋に戻り補強をしてからシャワー。

朝食を食べてから徒歩出勤する。

午前中の1時間の打合せを除き9時から19時半まで内業。

スーパーで食材を買い足して単身マンションに戻りご飯を炊く。

夕食前にステップバイクを10分間。

夕食後、ゆっくりと入浴して少し仕事をする。

明日も60分jogの予定だが、疲労が溜まっているのでペースは気にしないつもり。