71分（10.8km）jog

 【1月7日（火）】

①朝

60分（10.8km）jog

1°01′00 ″ave.5′39″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

餅お茶漬け（角餅2個・蒲鉾）、ワカメとシジミのスープ、豆腐サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、目玉焼2枚、舞茸とぶなしめじのソテー、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、厚揚げ入りシーフードスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ・ナス・舞茸・ぶなしめじ）、目玉焼2枚、ぶなしめじとエノキのソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト）、白菜浅漬け入りメカブ納豆、ゆかり煎餅、ウィンタークッキー、ザクロ酢

週間走行距離 21.1km

　1月7日現在・月間走行距離82.6km

6時過ぎに起床。

トイレて目を覚ましたり、夢で目を覚ましたりと熟少し寝足りない。

ダラダラと準備したため、jog開始は7時過ぎになってしまう。

今朝も大芝水門方面へ走ってから旧太田川沿いを下流側へ。

サッカースタジアムを周回して護国神社を経由して戻る。

61分で10.8km。

少しだけ腿上げドリルをしてから朝食を作りながら補強。

慌てて朝食後、徒歩出勤する。

出勤後、30分ほど会社で初詣に行ったが、昼休みを通して20 時まで内業。

退社後、スーパーで食材を買い足して部屋に戻り夕食の準備。

食べる前にステップバイクを10分間だけ行う。

夕食後、熱めのお湯で入浴。

しっかり身体を温める。

明日からはかなり冷え込む予報。

心折られてサボらないようにしたい。