新年早々動き悪し

 【1月1日（水）】

70分（12.7km）jog

1°10′33 ″ave.5′33″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

牛脛肉のトマトソーススパイスカレー（舞茸・ぶなしめじ）、サラダ（ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・アボカド）、無塩ミックスナッツ70g

【夕食】

前菜盛り合わせ

聖護院大根と馬告のスープ

海老韮饅頭

名物窯焼き北京ダック

中国青菜炒め

大海老の四川チリソース

柔らかスペアリブの黒酢酢豚

フカヒレ土鍋御飯

杏仁豆腐

週間走行距離 38.9km

　1月1日現在・月間走行距離12.7km

6時50分頃に起床。

少しだけストレッチをして準備する。

7時50分過ぎからjogを開始。

年末休暇に入ってから6日連続同じコース。

西国街道経由でで水無瀬川遊歩道まで走って戻って来る。

ペースが遅かったので70分強で12.7km。

腿上げドリルをして家の中に入り、補強をしながらニューイヤー駅伝を見始める。

シャワーを浴びてから仕事をしながら横目で駅伝視聴。

昼食後も仕事を続ける。

夕方、自宅を出て京都市内へ。

両親とともに中華料理屋で会食をする。

かなり満腹。

明日から節制せねば。

明日も60〜70分を目安に同じコースをjogする。