自宅用もシューズ交換

  【1月25日（土）】 

70分（13.6km）jog

1°10′43 ″ave.5′12″

腿上げドリル　腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナとキノコのフェンネルスパイスカレー（雑穀米1合・舞茸・ぶなしめじ・シャウエッセン3本・目玉焼）、サラダ（トマト・アボカド）、スペシャルティコーヒー、ゴディバピスタチオクッキー、バトンドール

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐・エノキの味噌汁、鮭塩焼、鶏の治部煮（椎茸・小松菜・車麩・人参）、納豆、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、スペシャルティコーヒー、バトンドール

週間走行距離 71.5km

　1月25日現在・月間走行距離292.5km

6時50分前に起床。

少しだけストレッチをしてから準備。

シューズを交換する。

7時半からjogを開始。

西国街道を南下し、水無瀬川遊歩道まで。

周回後、天王山の脇を通って戻り最後は小泉川堤防不整地で時間調整。

70分で13.6km。

ちなみに、最終盤にで市内の知り合いランナーに出会い、少し話をした。

自分も頑張らねばと思い直し、誘われている70kmのマラニックに出ることにした。

走り終えてからドリルを少し。

自宅内で補強の後、シャワーを浴びる。

体重は54.0kg。

思ったよりも少ない。

その後は昼食、夕食も自宅で摂り大人しく過ごす。

入浴ではしっかり身体を温めてから股関節周りのストレッチ。

明日も70分を目安にjogする予定。