2日連続急坂含み70分jog

【2月23日（日）】 

70分（14.7km）jog

1°10′51″ave.4′49″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、足振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ上げ動作左右各50回

【昼食】

シュークルート、生ハムとピクルスサンド、ブリーチーズサンド、パン・オ・フロマージュ、アンチョビのバトン、パンプキンポタージュスープ、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、自家製ピーチパイ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

ポークスペアリブの野菜スパイスカレー（7分付きご飯1合・じゃが芋・人参・ほうれん草）、パンプキンポタージュスープ、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、自家製ピーチパイ、ノワノワゼット、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 95.2km

　2月23日現在・月間走行距離299.9km

6時半に起床。

水を補給してから股関節周りのストレッチ。

着替えをして準備。

7時25分過ぎからjogを開始。

今朝も西国街道を水無瀬川遊歩道方面へ。

ストライドを適当に確保しながら身体の感覚でキロ5ペースを維持する。

帰りはアップダウンでペースが落ちないように留意。

自宅近傍に戻ってから激坂をペースを落とさずに走る。

71分弱で14.9km。

ドリルをしてから浴室の脱衣スペースで補強。

その後、浴室掃除とトイレ掃除を行う。

体重は54.7kg。

着替えをして近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行き、洗車に行く。

帰宅後、15分ほどストレッチしてから昼食を食べる。

その後は自宅で静養。

テレビを視聴したり、ネットで調べ物をしたりして過ごす。

夕食後の入浴では腸腰筋のストレッチを中心に行う。

明日も70分を目安にjog予定。

明日も可能であれば最後に激坂を走りたい。