ピッチ落ちストライド伸び気味

【2月24日（月）】 

70分（14.6km）jog

1°10′55″ave.4′51″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、足振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ上げ動作左右各50回

【昼食】

バケット5片、野菜コンソメスープ（大根・人参・玉葱）、豚ヒレ肉とチーズのグリル、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、渋谷農園の苺ショートケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、サンマの干物2尾、湯豆腐（絹ごし・白菜・葱・椎茸）、薄揚と小蕪の煮浸し、納豆、ミルフィーユ・フレーズ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 14.6km

　2月24日現在・月間走行距離314.5km

6時過ぎに起床。

股関節の詰まりを解放するストレッチをしてから準備する。

7時25分過ぎからjogを開始。

今朝も西国街道を南下し、水無瀬川遊歩道を目指す。

風がやや強いが、身体の感覚でキロ5弱のペースを維持。

11km手前から自宅近傍の急坂をペースを維持しながら走る。

71分弱で14.6km。　

感覚では昨日より速かったが、実際は遅いペース。

ピッチが落ちてストライドが伸び気味なのが良い傾向。

ドリルをしてから自宅内で補強。

体重は54.7kg。

シャワーを浴びて着替えてからコーヒーショップにスペシャルティコーヒーとケーキを買いに行く。

自宅に戻ってから大阪マラソンを視聴しながらストレッチを50分ほど。

左脚股関節の詰まりを解してから、腸腰筋、内転筋も解す。

昼食を自宅で食べてからはテレビを視聴したり、ネットで調べ物したりしながら自宅で大人しく過ごす。

夕食を食べ、19時半前に自宅を辞して広島へ。

広島到着後、スーパーに寄ってから単身マンションの部屋に戻り、明日の朝食の準備をして入浴。

明日から4日間は旧太田川沿いのフラットコースでjog予定。