無理やりキロ5

【2月3日（月）】 

①朝

60分（12.2km）jog

1°00′55″ave.5′00″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（丸餅3個）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、厚揚とぶなしめじ・舞茸のソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、冷奴、きゅうり漬物、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

厚揚と小蕪・キノコ入りシーフードスパイスカレー（サバ缶・赤エビ）、目玉焼2枚、舞茸ソテー、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・ヤングコーン）、メカブ納豆、リンゴ酢、カステラ3片

週間走行距離 12.2km

　2月3日現在・月間走行距離39.9km

寝過ごして6時15分過ぎに起床。

ここ数ヶ月、目覚ましは使っていないのだが、今のところ何とか起きられている。

股関節周りのストレッチをしてから準備。

6時55分過ぎからjog。

まずは白島ランニングコースから旧太田川左岸に入り、大芝ランニングコースを反時計周りに大芝水門へ。

その後、下流側へ向かい、サッカースタジアム、広島護国神社を経由して戻る。

10km過ぎで時計を確認するとキロ5オーバー。

そこからペースを無理やり上げてキロ5に戻す。

61分弱で12.2km。

腿上げドリルをしてから部屋に戻り朝食作り。

食べる前に補強をしてシャワーを浴びる。

朝食後、徒歩出勤。

9時から19時45分過ぎまでぶっ通しで内業をする。

スーパーで食材を買って部屋に戻りカレーを作る。

食べる前にステップバイクを10分間。

食べ終えてからゆっくりと入浴し、股関節周りのストレッチを行う。

明日も60分jog予定。

余裕をもってキロ5で走りたい。