今朝も無理やりキロ5

【2月4日（火）】 

①朝

60分（12.2km）jog

1°00′47″ave.4′59″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（丸餅3個）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、厚揚とぶなしめじ・舞茸のソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

厚揚と小蕪・キノコ入りシーフードスパイスカレー（サバ缶・赤エビ）、目玉焼2枚、エリンギとエノキのソテー、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・ヤングコーン）、冷奴、メカブ納豆、ブルーベリー&ブドウ酢、カステラ4片

週間走行距離 24.4km

　2月4日現在・月間走行距離52.1km

5時40分頃に目を覚ますも二度寝。

6時20分前に起床。

股関節周りのストレッチをしてから準備をして外へ出る。

6時55分過ぎからjog。

感覚でキロ5ペースで走る。

昨日とほぼ同じコースを辿り、10kmて時計を確認。

少しキロ5オーバーのため、ペースを上げる。

今朝も無理やりキロ5。

朝食前に補強をしてシャワーを浴びて徒歩出勤。

9時から19時45分まで内業。

スーパーで食材を買い、部屋に戻ってから夕食と明日の朝食を準備する。

ステップバイクを10分間してから昨日の残りのカレーで夕食。

夕食後、熱めのお湯で入浴する。

明日はかなり冷え込む予報。

寒さに心折られてサボらないようにしたい。