左の内転筋に張り

【2月1日（土）】 

70分（13.9km）jog

1°10′47″ave.5′06″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと卵のスープ、あか牛の焼肉（玉葱・ピーマン・トマト・ブロッコリースプラウト）、スペシャルティコーヒー、ケーキ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草と玉子の味噌汁、鮭塩焼、薄揚げとひじきの煮物（ぶなしめじ・人参）、納豆、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 76.7km

　2月1日現在・月間走行距離13.9km

6時45分過ぎに起床。

股関節周りのストレッチをしてから準備する。

7時半前からjogを開始。

西国街道を水無瀬川方面へ。

序盤はキロ5を意識するが、左の内転筋に張り。

動きが良くなく、徐々にスビード感がなくなる。

10km過ぎで時計を確認して、ペースを上げるも時すでに遅し。

70分強で13.9km。

腿上げドリルをしてから自宅内で補強。

シャワーを浴びる。

体重は54.4kg。

その後は自宅内でゆっくり過ごす。

夕食後の入浴ではしっかりと身体を温めながらストレッチ。

股関節周りを解す。

まだ今の力ではアップダウンコースでキロ5を余裕をもって走れない。

明日もキロ5を目標にするが、無理のないようにする。