80分（17.0km）jog

【3月10日（日）】 

80分（17.0km）jog

1°20′47″ave.4′45″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナサンド、ブリーチーズサンド、シュークルート、アンチョビのバトン、パン・オ・フロマージュ、オニオンスープ、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、パンペルデュ、クロワッサンダマンド、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と人参・薄揚の味噌汁、鱈のムニエル、納豆、南瓜煮付、焼豚、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g

週間走行距離 97.9km

3月9日現在・月間走行距離127.3km

6時45分頃に起床。

ストレッチをしてから準備。

少し左脚が張っている。

7時半過ぎからjogを開始。

ピッチに頼らないように意識する。

西国街道を南下し、水無瀬川遊歩道まで。

戻りの天王山麓のアップダウンでは上りでペースが落ちないようにする。

左脚の大腿部が張ってきたが、最後は小泉川の堤防不整地で時間調整。

71分弱で17.0km。

平均心拍数はそれほど高くないのだが、上り坂では余裕がない。

心拍数を上げるトレーニングを入れた方が良さそうだ。

腿上げドリルの後、自宅内で補強。

浴室の掃除の後、シャワーを浴びる。

体重は53.2kg。

トイレ掃除の後、近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行く。

帰ってからストレッチをしながら名古屋ウィメンズマラソンを視聴。

視聴後、昼食を食べる。

午後からはテレビを視聴したりしてゆっくりと過ごす。

夕食も自宅で食べ、胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で軽めにストレッチ。

入浴後、大河ドラマを視聴する。

明日は自宅近傍でjogしてから午前中に広島に移動する予定。