80分（16.9km）jog@アップダウンコース

【3月9日（土）】 

80分（16.9km）jog

1°20′51″ave.4′47″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

焼豚玉子炒飯（焼豚・玉子・葱）、青梗菜とエノキの中華スープ、納豆、チョコレート1片、スペシャルティコーヒー

【夕食】

イタリアン8品、ワイン4杯、コーヒー

週間走行距離 80.9km

3月8日現在・月間走行距離110.3km

6時前後に目を覚ますも二度寝。

7時前に起床。

股関節周りと腸腰筋のストレッチの後、動的なエクササイズを行う。

7時半過ぎからjogを開始。

キロ5弱ペースを意識して西国街道を南下する。

後半はアップダウンが多め。

8kmからの上り1km、自宅近傍の11kmからの上り1kmではペースが落ちすぎないように意識する。

最後は小泉川の堤防不整地コースで時間調整。

80分強で16.9km。

腿上げドリルの後、自宅内で補強。

その後、シャワーを浴びる。

体重は53.3kg。

昼食前に40分ほど時間をかけてケアのストレッチ。

昼食後、大河ドラマを視聴してからはリスキリングとしてソフトウェア、プログラミングの本を読んで勉強する。

18時前に自宅を出て隣駅のイタリアンレストランへ。

自宅へは22時過ぎに帰宅。

少しプログラムの本を読んで勉強してから入浴する。

軽めに浴槽内でストレッチ。

明日もアップダウンコースを走る予定。

できれば80分を走りたいが、疲労状態を見極めてペースは柔軟に対応したい。