リハビリjog2日目

【5月14日（水）】

①朝

60分（11.2km）jog

1°00′16″ave.5′23″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・厚揚）、お吸い物、目玉焼2枚、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、厚揚とナス・キノコのシーフードスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ・ナス・トマト・舞茸・エノキ）、目玉焼2枚、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・キャベツ）メカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g、ミューズリー60g（ヨーグルト140g・セイロンシナモン）、ザクロ酢

週間走行距離21.6km

5月14日現在・月間走行距離27.1km

5時40分頃目を覚ますも二度寝。

6時20分頃に起床。

股関節のエクササイズをしてから着替えをして準備する。

6時55分頃からゆっくりとjogを始める。

牛田大芝ランニングコース、白島ランニングコースを走り、旧太田川沿いを下流側へ。

サッカースタジアム、広島護国神社を経由してと戻る。

動きは悪く、60分で11.2km。

ドリルをしてから部屋へ。

朝食を作り終えてからシャワーを浴び補強をする。

朝食後、徒歩出勤。

9時から19時までひたすらデータ分析を行う。

退社後、スーパーで食材を買ってから部屋に戻りカレー作り。

食べる前にステップバイクを10分。

夕食後、入浴し、少しだけストレッチを行う。

明日もゆっくりとjogの予定。

動きがこれ以上悪くならないように気をつけたい。