スローjogで滝汗続く

【6月22日（日）】

80分（16.4km）jog

1°20′42″ave.4′55″ 

体重52.7.kg

腿上げドリル、腿上げド動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

親子丼（鶏胸肉・玉子・椎茸・玉葱）、ワカメとエノキ・豆腐の味噌汁、冷奴、キウイフルーツ、濃厚ミルクアイス、スペシャルティアイスコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、お吸い物、冷しゃぶ（豚肉・厚揚・キャベツ・玉葱・ブロッコリースプラウト・焼き茄子・万願寺唐辛子）、納豆、無塩ミックスナッツ50g&オーガニックレーズン20g、スペシャルティコーヒー

週間走行距離94.7km

6月22日現在・月間走行距離306.4km

6時前に目を覚ますが二度寝。

起きると7時前。

すぐに着替えて準備。

蒸し暑いため、薄手のTシャツに着替える。

7時25分頃からjogを開始。

小泉川の堤防コースと長岡天満宮のアップダウンコースを走る。

日は殆どててきないものの気温と湿度が高く滝汗。

60分で止めようかと迷うも転倒に気を付けながらもう20分間を耐える。

81分弱で16.4km。

走り終わると体内の血液が煮えたぎっている感じ。

夏場はjog時間を減らさないと体温低下に時間を要し、次の活動に支障をきたす。

ドリルをしてから自宅内でエアコンを効かせて補強。

その後、浴室掃除をしてからシャワーを浴びる。

体重は52.7kg。

少し休んでから部屋の片付け。

広島からの荷物を入れるスペースを開けるため、不用品の厳選。

昼食を食べてから少し休んで再び部屋の片付け。

1時間ほど昼寝もする。

夕方まで片付けをする。

夕食後、着替えて19時20分頃自宅を出る。

最寄り駅到着後、スーパーで食材を買って単身マンションの部屋には22時20分頃到着。

すぐに入浴する。

広島でも今日からエアコンを使用。

眠るためには無理しない。

疲労が少し蓄積しているが、明日もゆっくりjogで暑熱馴化に努める。