【7月22日（火）】
60分（12.8km）jog
1°00′57″ave.4′46″
※体重52.2kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2
【朝食】
玄米フレーク40g&オーツ麦20g&無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g（牛乳・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・トマト・ツナ・キャベツ・キュウリ・玉葱・ブロッコリースプラウト）、バナナ
【夕食】
雑穀入りご飯1合、薄揚と小松菜の味噌汁、鮭のハーブ焼、とうもろこし、きのこのマリネ、焼豚、キムチ納豆
週間走行距37.3km
7月22日現在・月間走行距離309.9km
5時15分過ぎに起床。
両膝倒しをしてから着替。
日焼け止めを塗ってから股関節周りのエクササイズを行う。
5時50分過ぎからjogを開始。
28℃近くあるため暑いが、暑熱馴化してきたかも。
小泉川の堤防左岸側を中心に日影を選んで走る。
速めのペースを維持して3往復。
61分弱で12.8km。
ドリルとエア縄跳びをしてからシャワー。
補強をして朝食を食べる。
人身事故で電車が大幅に遅れており、90分も電車内に缶詰。
クタクタで社屋へ到着。
19時半過ぎまで内業をしてから退社する。
20時半過ぎに自宅に帰ってから夕食。
すぐに入浴する。
明日も朝から酷暑予報。
深部体温の閾値を超えないように走りたい。
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