酷暑の中60分（12.8km）jog

【7月22日（火）】

60分（12.8km）jog

1°00′57″ave.4′46″ 

※体重52.2kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク40g&オーツ麦20g&無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g（牛乳・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・トマト・ツナ・キャベツ・キュウリ・玉葱・ブロッコリースプラウト）、バナナ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚と小松菜の味噌汁、鮭のハーブ焼、とうもろこし、きのこのマリネ、焼豚、キムチ納豆

週間走行距37.3km

7月22日現在・月間走行距離309.9km

5時15分過ぎに起床。

両膝倒しをしてから着替。

日焼け止めを塗ってから股関節周りのエクササイズを行う。

5時50分過ぎからjogを開始。

28℃近くあるため暑いが、暑熱馴化してきたかも。

小泉川の堤防左岸側を中心に日影を選んで走る。

速めのペースを維持して3往復。

61分弱で12.8km。

ドリルとエア縄跳びをしてからシャワー。

補強をして朝食を食べる。

人身事故で電車が大幅に遅れており、90分も電車内に缶詰。

クタクタで社屋へ到着。

19時半過ぎまで内業をしてから退社する。

20時半過ぎに自宅に帰ってから夕食。

すぐに入浴する。

明日も朝から酷暑予報。

深部体温の閾値を超えないように走りたい。