ポジティブ休暇

【9月12日（金）】

60分（12.9km）jog

1°00′53″ave.4′43″ 

※体重52.4kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

ミックスプレート（ハンバーグ・エビフライ・カニクリームコロッケ・唐揚げ）、ご飯、ブランデーケーキ、マンゴーのパッションフルーツムースタルト、アイスコーヒー

【夕食】

バケット4片、ザバと玉ねぎのマヨネーズ和え、スペインオムレツ、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・ゴーヤ・人参・きゅうり・みょうが・玉葱・とうもろこし）、無塩ミックスナッツ50g&オーガニックレーズン30g、バナナ、シャインマスカット

週間走行距63.4km

9月12日現在・月月間走行距離153.2km

5時過ぎにトイレしてから二度寝。

6時20分頃起床。

疲労と寝不足感でスッキリしない。

7時過ぎからjogを開始。

いつものように小泉川の堤防コースを往復。

少し負荷をかけながら61分弱で12.9km。

走り終わると滝汗。

いつになったら気持ちよくはしれるのか。

ドリルとエア縄跳びをしてシャワー後に補強。

着替えて少し休んでから京都市内へ。

パンを買ってから洋食屋でランチ。

買い物をしてから自宅に戻り静養。

夕食は軽めに食べる。

胃腸を休めてから入浴。

明日は今のところゆっくりとjogする予定。