121分超（24.6km）jog

【9月13日（土）】

120分（24.6km）jog

2°01′24″ave.4′56″ 

※体重51.0kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

サンドウィッチ（食パン2枚・ツナ玉葱・玉子焼・トマト・ゴーヤー・キャベツ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・きゅうり・人参・みょうが）、キウイフルーツ、シャインマスカット、シナモンロール

【夕食】

雑穀入りご飯1合、麻婆茄子（豚ひき肉・茄子・ピーマン）、ワカメとオクラ・エノキの玉子スープ、納豆、バナナ、無塩ミックスナッツ50g&オーガニックレーズン30g、スパイスロール、スペシャルティコーヒー

週間走行距88.0km

9月13日現在・月月間走行距離177.8km

6時15分頃に起床。

6時45分過ぎからjogを開始。

雨の後のため、不整地コースを止めて、島本町の水無瀬川方面へ向かい、アップダウンコースを中心に走る。

途中から喉が渇いてきたが一度戻ってから長岡天満宮周りののアップダウンコースを加える。

最後の時間調整をミスり121分超で24.6km。

ドリルとエア縄跳びをしてからシャワーを浴び補強。

体重は51.0kg。

その後は自宅で世界陸上を観て過ごす。

昼寝も30分ほど。

三浦龍司の3000mSCを観て世界を転戦しているとはいえ、日本をベースに強化を図り、戦えている凄さに改めて感心させられる。

強烈なスピードのエグいワークアウトをしていることは確かだが。

明日も長めのjogを行う予定。

脱水症状には気をつけたい。