燻る左ふくらはぎ

【12月3日（水）】

60分（11.4km）jog

1°00′26″ ave.5′18″

※体重53.3kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

ぶり大根定食（サツマイモご飯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【昼食】

4種＋1種のスパイスカレー、マサラチャイ、どら焼、バターハニーナッツ

週間走行距離32.8km

12月3日現在・月間走行距離32.8km

6時20分に起床。

今朝もゆっくりめにjog。

水無瀬駅、島本駅まで走って折り返す。

左ふくらはぎの違和感は残るもギリギリ悪化は免れている感じ。

終了後、ドリルと補強。

シャワーを浴びて新大阪駅へ。

新幹線内で8時半からテレワーク。

10時に広島社屋に到着し、昼まで内業。

昼食を食べ、13時前から打合せやらWEB会議、内業を17時40分まで。

18時前の新幹線内でテレワークをして新大阪へ。

大阪駅地下のスパイスカレー屋で夕食。

21時前に帰宅。

入浴後、明日の9時からの打合せ資料作り。

23時までかかってしまう。

明日は早朝jog後、朝食を食べずに出社予定。

17時40分にひろ

今朝もリハビリjog

  【12月2日（火）】

60分（10.8km）jog

1°00′30″ ave.5′37″

※体重53.9kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー

【昼食】

鯛のアクアパッツァ、トマトスープ（キャベツ・玉葱・ぶなしめじ）、鶏肉の炭火焼、サラダ（トマト・ブロッコリー・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、ドイツパン、食パン、お菓子

週間走行距離21.4km

12月2日現在・月間走行距離21.4km

6時20分に起床。

少し身体を解してから着替。

6時前からゆっくりjogを開始。

左ふくらはぎの違和感がまだ少し。

悪化させないように慎重に走る。

水無瀬川遊歩道を走って折り返し、最後は小泉川で時間調整。

60分で10.8km。

補強をしてシャワーを浴び、朝食。

出勤後は19時半過ぎまで内業をする。

自宅には20時半過ぎに帰宅。

すぐ夕食を食べ、入浴。

今朝のjogを保存し忘れたことに気付く。

明日は広島出張。

年内はキロ5超のスローペースでリハビリを行う。

リハビリjog開始

 【12月1日（月）】

60分（10.6km）jog

1°00′15″ ave.5′15″

※体重54.1kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー

【昼食】

雑穀入りご飯1合、トマトスープ（キャベツ・玉葱・ぶなしめじ）、鶏肉の炭火焼、サラダ（トマト・ブロッコリー・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、納豆、苺ショートケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離10.6km

12月1日現在・月間走行距離10.6km

姪妹に刺激を受けて今日からリハビリjogを再開。

痛みが振り返さないように慎重に走る。