何とか資料作成終わる

   【1月30日（金）】

60分（12.8km）jog

1°00′42″ ave.4′44″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.7kg

  

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・きゅうり・キャベツ・玉葱・人参・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、コーヒー

【昼食】

あん肝キーマカレー（紅ズワイガニグリーンカレーのジョロキア&アジのビンダルージョロキアキーマ）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、さばの味噌煮、菜の花のお浸し、納豆、みかん

週間走行距離63.4km  

1月30日現在・月間走行距離386.7km

5時20分に起床し、6時前からjog。

かなり寒く、途中で少し吹雪き出す。

序盤、やや向かい風も後半追い風でペースアップ。

昨日よりまた少し速いペースで終了。

今日も海外出張の報告資料作成で忙殺される。

昼食にカレー。

19時から髪を切りに行ったため、自宅に帰って夕食を食べ入浴してから資料作成の続き。

何とか23時40分頃に終了。

来週の発表資料はかなり盛りだくさん。

時間が限られているので、適当な端折り方を考えたい。