ギリ月間400km超

   【1月31日（土）】

80分（16.8km）jog

1°20′54″ ave.4′49″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.1kg

  

【昼食】

バケット4片（チーズのせ）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、コーンポタージュスープ、チーズケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、能登牛すき焼き（能登牛・白菜・玉葱・しらたき・豆腐・菊菜・白葱・椎茸・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、納豆、みかんジャム入りヨーグルト、スペシャルティコーヒー

週間走行距離80.2km  

1月月間走行距離403.5km

昨晩は日が変わってからの就寝。

7時過ぎに起床。

すぐに着替えをして準備。

トレイルラン用のシューズをおろす。

7時40分過ぎからjogを開始。

シューズは重くてソールが硬め。

グリップは効く。

走っている最中に少し小雪が舞う。

以前住んでいた上牧駅付近まで走って折り返し。

島本駅経由で水無瀬川遊歩道を経由して最後は小泉川の堤防不整地で時間調整。

80分超で16.8km。

1月は海外出張で2日間、走れなかったが、何とか月間走行距離は400kmを超えた。

ドリルと補強をしてシャワー。

その後は静養する。

昼食も夕食も自宅で。

サボっていた金融投資のパフォーマンスを整理する。

夕食を食べ胃腸を休めてから入浴。

しっかり身体を温める。

今日はしっかり走って、十分に脳と身体を休め、栄養を摂った感じ。

明日もしっかりと英気を養いたい。